Bagi seorang body builder yang mau memiliki tubuh berotot sesuai dengan ekspektasi, butuh waktu yang cukup lama. Bukan Cuma latihan fisik seperti angkat beban saja yang harus dilakukan. Makanan yang dikonsumsi juga harus selektif supaya otot mendapatkan asupan yang maksimal. Kalau fasenya beda juga kebutuhan nutrisinya akan beda loh. Jadi, seorang body builder harus melalui fase bulking yang butuh lebih banyak kalori. Setelah itu melewati fase cutting yang konsepnya sebaliknya dengan menyesuaikan kondisi sendiri – sendiri. Nah, untuk kalian yang masih merupakan body builder pemula dan ingin tetap sehat, di bawah ini kami akan berikan tips nya untuk kalian.
1.Makanan
Kalian tidak harus membedakan jenis makanan yang dimakan saat sedang berada di fase bulking ataupun cutting. Namun yang beda Cuma dari sisi asupan kalorinya saha, misalnya untuk protein yang berasal dari hewani bisa didapat dari dada ayam. Tenderloin, sirloin steak, ikan cod, salmon, dan ground beef. Lalu untuk buahnya bisa dari apel, jeruk, pear, berries, pisang, semangka, dan anggur.
2.Perhatikan Asupan Kalori
Bergantung di fase yang sedang dijalani, biasanya kalori yang tiap orang butuhkan untuk jadi seorang body builder akan berbeda. Misalnya di bulking phase, rata – rata kalori biasanya 3000 per hari. Nah, di sini harus ditambah sebanyak 15% jadi kurang lebih 3.450 per hari nya. Sedangkan kalau di cutting phase perlu menurunkan kalori sebeasar 15%. Jadi kalau misalnya sebelumnya 3450 sehari, jadi 2550 sehari. Proses ini juga harus kalian tinjau terus selama minimal sebulan.
3.Rasio Nutrisi
Perhatikan juga rasio nutrisi yang kalian makan. Apalagi di antara protein, karbo, dan lemak. Rasionya tetap walaupun sedang ada di bulking phase atau di cutting phase. Sebaiknya konsumsi protein yang mencakup 30 hingga 35% kalori, karbo dengan 55 – 60% kalori, serta lemak yang punya 15 – 20% kalori. Namun ini bisa disesuaikan dengan setiap orang.
4.Makanan Yang Dilarang
Beberapa makanan yang harus seorang body builder hindari adalah pemanis tambahan, alcohol. Serta gorengan. Makanan yang kandungan lemaknya tinggi atau punya saus yang terlalu banyak juga baiknya kalian hindari ya. Selain itu, sayuran yang tinggi serat juga sangat tak disarankan.
5.Jaga Berat Badan
Walaupun kalori yang dibutuhkan di tiap fase bedanya bisa jauh, tapi naik turunnya berat badan juga harus benar – benar dijaga. Semampu mungkin, jangan sampai berat badan kalian turun atau naik lebih dari 1% dari total berat badan. Ini berlaku untuk tiap minggu, hal ini dilakukan supaya kalian tak kehilangan terlalu banyak massa otot saat sedang ada di cutting phase.
Itulah beberapa tips untuk kalian body builder yang mau tetap sehat. Semoga bermanfaat.